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冬天甩肉!刘真私房瘦身操 腹部、腰部、大腿动起来!

2020-06-19 点赞:921 浏览量:908

图、影/刘真 Serena Liu 脸书

刘真身为舞蹈老师,经常有大量的运动,虽然历经生完小孩,还是很快就恢复身材,她说:「很多同学问我生完宝宝之后是如何恢复身材的,其实除了带小孩,最重要的就是持续运动了!」

她也在脸书中亲自示範在家就能做的多组运动,而且都相当简单,每天3-5分钟,持续做,就会有明显的效果。「希望2017大家一起变痩变漂亮!」

刘真叮咛:每组运动前,记得先做简单的暖身。

1.伸展侧腰部动作

将脚张开超过肩膀,脚尖朝外,吸气手往上,吐气放下手膝盖微蹲;吸气上,吐气放下。可以做8下。

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2.侧抬腿,拉侧边肌肉

侧腰力量将屁股抬高、放下、抬高、放下,肩膀要保持平行,左右边交换,各做4组循环。

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3.大腿后侧和提臀

预备时双脚併拢,想像自己在跑步,右膝盖往上提,左手提起;右脚往后踢感觉大腿悬空上抬,带动右手自然举起。做8次再换边,如果会晃动,是很正常的。

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4.腹部运动

预备动作,一只手心贴在腹部,一只手背贴在后腰,放在前腹的手要保持在肚脐3只手指距离的核心位置。腹部用力,臀部往前缩,膝盖自然往前,肚子和臀部一起用力。

动作稳定后,加动作,腹部用力往前收,向右边踏併脚、向左踏併脚。4-8遍。

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5.腰部

预备动作,双手插腰站好,臀部向右画圈圈4次,向左画圈圈4次,加上双手,双手自然上举握拳,想像呼拉圈在腰上,手臂和腰部同时画圈圈。连续做8下。

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6.大腿外侧

双手叉腰,脚尖轻碰地板,膝盖正面举起90度,放下来点地,膝盖向外侧边提起90度,放下时轻点地,换脚。各做8下。

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刘真说:「大家不要觉得运动很困难,运动就是想到就可以做,多利用零碎的时间。一天如果把握住3个5分钟,就有15分钟的运动时间,重点是运动的品质!」

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